białko mleko

wiesz takie coś mi wyszło (jest najbardziej zbliżone do zapotrzebowania) 2675,84 kcal 207.87 białko 305.79 węgle 73,54 tłuszcze znowu link nie tyra więc wpisze ręcznie 1 platki owsiane gorksie 100g jablko 2 2 jaja jablko mleko 1.5% 200ml oliwa z oliwek 2 lyzki 3 ryz bialy 100g piers 220g jablko pomidor 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc sobie tu rodzyny/owoc 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g rodzyny wywal,owoce tez chleb daj z miesem/twarogiem,warzywa 3 posiłek:11.40 (w [...]

[...] dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać żeby było [...]

[...] wiejski lekki 650g, 8 jaj, serek homogenizowany naturalny 400g, 40g budyniu waniliowego, ksylitol 100g #-P + polewa (ala nutella z kuchniasfd): kakao decomorreno 30g, białko mr big 60g, mleko 300ml, orzechy laskowe 100g + posypka: orzechy laskowe 40g, wiórki kokosowe 10g ogólnie w smaku wyszedł... dziwny 8-) ale zjeść trzeba, szkoda [...]

[...] z nabiałem też nie przesadzaj, a chleb- tylko z pewnym składem. różne zbędne rzeczy do nich dodają niestety. posilek 3 jajecznica z 2ch srednich jajek B-17g + jedno białko T-8g 40g chleb pełnoziarnisty W-14g ok 20g szynki chudej kcal-203 pieczarka, 1/2 cebuli do jajecznicy tak, jak pisałam, szynkę zamień lepiej na jakieś mięsiwo [...]

ok:) zostały wprowadzone małe poprawki posiłek 1 20g orzechy wł. 5g siemie lniane 30g platki owsiane 100g mleko sojowe osilek 2 40g chleb pelnoziarn. 40g serek podobny do wiejskiego:P 35g - 3 plastry chudej szynki lisc salaty,pomidor,ogorek posilek 3 przedtreningowy jajecznica lub sadzone z 2ch srednich jaj + jedno bialko [...]

Dieta : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki -kurczak ***TRENING**** [...]

[...] CKD . Na diecie CKD mamy za zadanie nauczyć nasz organizm czerpać energię z tłuszczy ,dlatego spożywamy bardzo mało węgli (do 30g dziennie) , zastępując je tłuszczami ,białko zaś spożywamy 1.8-2.3g /kg . Organizm gdy nie będzie otrzymywał węgli ,będzie szukał innego źródła energii i tym właśnie źródłem będzie tłuszcz ,dlatego też musimy [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- [...]

[...] VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych produktach,zapominasz o tłuszczach w diecie:oliwie,oelju laninym,orzechach,pestkach słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym po treningu trzeba dostarczyc wegle+białko

[...] posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) Tuńczyk w wodzie, na zmianę z rybami świeżymi TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) Zamiast carbo koktajl białko + banan będzie lepszy 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) OK, dodaj warzywa, ten makaronik durum lub pełne ziarno [...]

Wiem bede pamietal ale musi byc koniecznie usmiech nie moze byc poza na twardziela Niedawno skończyłem trening pleców połączony z brzuchem podczas treningu moja ulubiona PRZEDTRENINGOWKA shot loader po reloader bialko uns serwetka mleko bez tluszczowe nalesniki z twarogiem i dzemem pycha /SFD/Images/2015/5/13/cabcee8a03124447befdd97013c5a3f4.jpg

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] 1 - 2 x w tyg OK szprotki - od czasu do czasu, daj świeżą rybę 1 - 2 x w tyg szpinak - tylko w towarzystwie produktó dostarczajacych wapnia (kw. szczawiowy) i raczej też nie codziennie samo carbo to nie rozwiazanie, carbo od biedy może stanowić dodatek do białka. Jak już chcesz po treningustawiać na odżywki to daj mix: białko+carbo+kreatyna

OK, więc na samą noc nie musi być koniecznie firmowe białko.. Dobrze to przed snem twaróg jest idealny. Wiem że kazeina jest również w mleku a lubie mleko wypić więc myślę że to też nie zaszkodzi. Mam jeszcze pytanie z innej beczki... Wiem że to pytanie na inny temat i troche już o tym było ale : Jakie polecacie kreatyny ( ale nie te o których [...]

mleko zawiera laktoze , cukier mleczny..wiec nie polecam na noc "I czy kreatyne mozna brać w tym samym czasie co białko??? tzn. na przykład razem wymieszać w shakerze. " nie, bialko w odstepie czasowym od porcji kreatyny; z kreatyna bierz carbo

DZIEŃ 24, 10-07-2008r. TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 17 3.Uginanie ramion stojąc podchwytem 15,15,15,15 (5kg) 4.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 15,12,12,12(5kg) 5.Uginanie ramion stojąc młotkowym chw. 10,10,10,10(5kg) W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 [...]

Pieczywo to ledwo 3 bułki. Nabiał to dwa plasterki sera i mleko i masło do bułki. Daktyle czy żurawina tylko czasami, dlatego poziom kalorycznosci będzie przeważnie mniejszy. Samo zapotrzebowanie mam spore bo naprawdę dużo pracuję siłowo, dużo chodzę i to zwyczajnie spalam. Ekonomicznie miałem na myśli coś co nie muszę cały czas uzupełniać. [...]

[...] zdecydowanie więcej. 400 ml mleka to tez sporo, mleko nie jest żródłem białka. Tu nie trzeba dietetyka, tylko pamiętania o tym, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko, dobre ww i tłuszcze. Jeśłi to jest dieta na poziomie amatorskim, to wystarczające będzie przykłądowo - rano jajka z chlebem, czy omlet , dwa razy mięso/ryba z ww - [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]